Vuoi imparare a vivere con maggior equilibrio ed armonia?
Vuoi sperimentare tutti i benefici di una mente focalizzata, aperta e connessa?
Praticare la Mindfulness ti aiuta migliorare la qualità della tua vita e ad agire in modo più giusto per te e per gli altri.Cos'è la Mindfulness?
La Mindfulness è un atteggiamento mentalecaratterizzato da uno stato di consapevolezza a cui tutti possiamo accedere in qualsiasi momento. Praticare la Mindfulness significa sapere dov’è la nostra attenzione, notare quando la mente è iniziato a vagare ed essere consapevoli di quello a cui si sta pensando.
“La Mindfulness è semplicemente essere consapevoli di dov’è la nostra mente da un momento al successivo, con accettazione gentile” (Germer 2018).
Attraverso l’esercizio di questo tipo di attenzione è possibile imparare a vivere più pienamente la quotidianità o a tollerare grandi sofferenze.
La Mindfulness non è qualcosa di nuovo. È parte di ciò che è insito negli esseri umani e cioè la capacità di essere pienamente coscienti e consapevoli. Il problema è che normalmente siamo in grado di rimanere in questo stato solo per brevi periodi di tempo e poi veniamo riassorbiti dalle distrazioni
In questo video ti parlo della mia attività come insegnante di Mindfulness.
La mindfulness ti può aiutare in tanti modi.
Sono tanti i benefici di praticare la mindfulness. I principali sono:
Benefici psicologici: verso la pratica di Mindfulness migliora l’autostima, l’autoregolazione emotiva, l’autorealizzazione, la resilienza, l’attenzione e la capacità di prendere decisioni, inoltre, la mindfulness aiuta a ridurre e gestire disturbi specifici come ansia e depressione.
Benefici fisici: la Mindfulness ti aiuta a ridurre i comportamenti dannosi per la salute come il fumo, la sedentarietà, l’eccessiva alimentazione e l’insonnia con un’importante ricaduta preventiva sull’insorgenza di alcune patologie, come quelle cardiovascolari e il diabete, considerate le principali cause di morte ed invalidità in occidente.
Benefici sociali: praticando la Mindfulness migliorano le tue capacità comunicative, la soddisfazione nelle reazioni sociali e familiari, la flessibilità cognitiva e si riduce la reattività.
Inoltre è ormai noto da numerose evidenze scientifiche che praticare la Mindfulness aiuta a gestire numerosi condizioni di sofferenza derivanti da patologie croniche.
Come si pratica la Mindfulness?
La pratica di meditazione formale. una parte importante della pratica di mindfulness è la meditazione, alla quale si dovrebbe dedicare un certo periodo di tempo nella giornata. La maggior parte delle pratiche meditative consistono nello scegliere un supporto sul quale posare l’attenzione, come il respiro, i suoni o le sensazioni del corpo, in modo che la mente abbia un’ancora alla quale affidarsi quando inizia a vagare. L’obiettivo della pratica formale è quello di creare un’opportunità di sperimentare la Mindfulness ai suoi livelli più profondi in quanto, l’introspezione e la focalizzazione prolungate permettono di esercitare l’attenzione, e di osservare i contenuti della mente e il suo funzionamento (Germer et al 2018).
La pratica quotidiana o informale. Si tratta della decisione di ricordare a se stessi, durante la giornata, di prestare attenzione a ciò che accade nel momento presente e dentro e fuori di noi. Si possono notare quali pensieri, emozioni o sensazioni emergono al variare dell’esperienza. Si può praticare informalmente quando camminiamo, quando mangiamo, quando svolgiamo le faccende domestiche o ci occupiamo della nostra igiene quotidiana, quando entriamo in un ambiente o quando parliamo con qualcuno. Tutte le attività quotidiane possono essere utilizzate come opportunità per praticare la mindfulness.
La pratica in ritiro. Si tratta di una specie di “vacanza” interamente dedicata a coltivare la mindfulness. Spesso i ritiri si svolgono in silenzio, con poche interazioni personali, poiché si considera la parola uno strumento di distrazione dal contatto con l’esperienza.
Come si impara la Mindfulness?
Vi sono numerosi libri ed articoli dove si possono apprendere i principi della Mindfulness.
Tuttavia uno dei modi più utili ed efficaci per apprenderla è frequentare un corso specifico.
In questi corsi, che devono essere tenuti da insegnanti abilitati e qualificati, si apprendono le pratiche e gli elementi teorici fondamentali in modo corretto e sicuro.
Tra i più studiati e riconosciuti per efficacia vi sono i corsi in otto settimane. Infatti, è questo il tempo che impiega il nostro cervello a riorganizzare i propri circuiti producendo cambiamenti nella nostra capacità di percepire ed agire.
Il corso che propongo è il Mindfulness Based Living Course della Mindfulness Association oltre a conferenze tematiche e corsi di approfondimento.
Le ultime iniziative le trovi seguendo le mie pagine social e a questo link.
