Scopri cos’è veramente e come iniziare a praticarla.
Cos’è veramente la Mindfulness?
La Mindfulness è un atteggiamento mentale che coniuga le antiche pratiche buddhiste con le moderne ricerche in ambito psicologico e neuroscientifico.
Due tra i maggiori esponenti di questo approccio la definiscono così:
“Sapere ciò, che accade, mentre accade, senza preferenze” Rob Nairn
“Prestare attenzione con intenzione, nel momento presente ed in modo non giudicante” Kabat Zinn.
La Mindfulness quindi è composta da due elementi:
l’intenzione, cioè l’impegno di prestare attenzione a ciò che accade, mentre accade, qualunque cosa accada; l’atteggiamento con cui lo facciamo, accogliendo ciò che si presenta senza giudicarlo e senza selezionare in base alle nostre preferenze.
Mindfulness infatti non significa imparare a tenere un atteggiamento positivo e nemmeno costruire un rifugio interno dove isolarsi da ciò che ci circonda.
Mindfulness significa piuttosto, saper mantenere un contatto pieno e aperto con la realtà, per come essa è, al fine di scegliere ed agire consapevolmente e non attraverso il meccanismo del pilota automatico frutto di condizionamenti pregressi.
L’obiettivo di chi pratica Mindfulness è quello di imparare a non avere obiettivi, è allenare l’attenzione in modo incondizionato.
Perche’ praticare la mindfulness:
I benefici che porta il praticare la mindfulness sono numerosi, questi sono i principali:
– benefici psicologici: migliora l’autostima, l’autoregolazione emotiva, l’autorealizzazione, la resilienza, l’attenzione e la capacità di prendere decisioni, inoltre, la mindfulness aiuta a ridurre e gestire disturbi specifici come ansia e depressione.
– benefici fisici: aiuta a ridurre i comportamenti dannosi per la salute come il fumo, la sedentarietà, l’eccessiva alimentazione e l’insonnia con un’importante ricaduta preventiva sull’insorgenza di alcune patologie, come quelle cardiovascolari e il diabete, considerate le principali cause di morte ed invalidità in occidente.
– benefici sociali: migliorano le capacità comunicative, la soddisfazione nelle reazioni sociali e familiari, la flessibilità cognitiva e si riduce la reattività.
Devi comprendere in prima persona, direttamente, la verità su di te. E non puoi realizzarla tramite un altro, per quanto grande sia. Non c’è autorità che possa rivelarla.
(Jiddu Krishnamurti)
La Mindfulness come antidoto alla sofferenza
E’ ormai noto da numerose evidenze scientifiche che praticare la Mindfulness aiuta a gestire numerosi condizioni di sofferenza derivanti da patologie croniche. Essa infatti può aiutare le persone affette da malattie come: dolore cronico, diabete tipo uno, sclerosi multipla, cancro, ipertensione, fibromialgia, a gestire in modo più efficace lo stress che comporta vivere in queste condizioni di fragilità.
Perche’ la Mindfulness funziona?
Grazie alle scoperte sulla neuroplasticità (la capacità del cervello di modificare la propria struttura nel corso del tempo in risposta all’esperienza), sappiamo che, imparare ad acquisire questo particolare atteggiamento mentale, produce un miglioramento del benessere percepito perchè si modifica l’anatomia del cervello.
Con una pratica regolare di Mindfulness si vengono infatti a creare maggiori connessioni neuronali nel lobo frontale, area deputata all’autoregolazione e alla capacità di risolvere i problemi e vengono ridotte le connessioni in aree che controllano i nostri comportamenti automatici, come l’amigdala.
Queste modifiche sono già evidenti dopo solo otto settimane di allenamento quotidiano.
Come si pratica la Mindfulness?
Principalmente in due modi:
Il primo è costituito da quella che viene definita la “pratica formale”, che consiste nel dedicare quotidianamente del tempo a pratiche di meditazione.
Il secondo, è costituito dalle pratiche non strutturate, dette anche “pratiche informali”. Queste riguardano tutti i modi in cui è possibile coltivare la presenza mentale mentre si svolgono le più svariate azioni della vita quotidiana, ad esempio, mentre si è al lavoro o con la propria famiglia, mentre si fa sport o si sta con gli amici, mentre si mangia e perfino mentre si dorme.
Come si impara la Mindfulness?
Vi sono numerosi libri ed articoli dove si possono apprendere i principi della Mindfulness.
Tuttavia uno dei modi più utili ed efficaci per apprenderla è frequentare un corso specifico.
In questi corsi, che devono essere tenuti da insegnanti abilitati e qualificati, si apprendono le pratiche e gli elementi teorici fondamentali in modo corretto e sicuro.
Tra i più studiati e riconosciuti per efficacia vi sono i corsi in otto settimane. Infatti, come già evidenziato, è questo il tempo che impiega il nostro cervello a riorganizzare i propri circuiti producendo cambiamenti nella nostra capacità di percepire ed agire.
Il “Mindfulness Based Living Course” (MBLC)
La mia esperienza personale e professionale è legata ai princìpi insegnati da Rob Nairn, allievo del Dalai Lama e pioniere nella capacità di tradurre in un linguaggio occidentale i principi tradizionali della Mindfulness.
Mi sono formata all’insegnamento del percorso di Mindfulness in otto settimane “Mindfulness Based Living Course” (MBLC) basato sull’esperienza del Mindfulness Training della Mindfulness Association, la cui efficacia è stata testata da migliaia di persone.
Questo percorso è indicato per chi desidera: gestire il dolore fisico, per chi si trova a vivere emozioni dolorose, per chi vuole migliorare il proprio benessere e sviluppare le proprie potenzialità.
Il programma MBLC insegna a trovare quiete interiore, a ridurre lo stress, a sviluppare un atteggiamento accogliente e non giudicante verso la propria esperienza, a riconoscere e disinnescare gli automatismi, a sviluppare consapevolezza, apertura e gentilezza.
Oltre al training MBLC propongo percorsi di crescita individuali, basati sulla Mindfulness pensati per persone che stanno vivendo difficoltà specifiche o vogliono sviluppare particolari competenze.
Raggiungere una felicità duratura come un modo di essere è un’abilità. Richiede uno sforzo sostenuto per addestrare la mente e sviluppare una serie di qualità umane, come la pace interiore, la consapevolezza e l’amore altruistico.
Matthieu Ricard
